wyciskanie skos

Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]

[...] x15 x13 x11 x11 2.Uginanie leżąc 15x20 13x25 10x30 8x35 3.Wspięcia siedząc 90x15 90+50x20 90+50x20 4.wl skos góra 6x60 9x55 9x50 13x40 5.rack pull 6x120 9x100 12x70 6.wyciskanie hantli siedząc 9x23 12x20.5 15x15.5 7a.francuz leżąc 8x27 10x27 12x23 7b.uginanie stojąc 8x25 10x22.5 12x20 ogolnie domsy okrutne, szczegolnie klatka i plecy po [...]

Poniedziałek - 16.05 KLATA + PLECY 1 1. Chest dips R8 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/8/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8/10/12/15 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max Wszystko weszło pięknie i tam gdzie trzeba. Praktycznie bez przerw robiłem i znów było lepiej niż po cardio :-) Dzisiaj już [...]

ok trening wiem ze mam do dupy... polowe supli? czyli jakie zostawic? dieta jest wporzadku tak ? PS.Moglby ktos poprawic mi trening ? *** TRENING *** : Poniedziałek,Sroda,Piatek - klatka + biceps + triceps (15 minut brzuch+30 minut basen) 1.Lawka prosta 8 serii po 12 powtorzen 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos [...]

[...] przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie na drążku z oparciem nóg o ławeczke szeroko nachwyt 3s 12powtórzen ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1.hantle ławka skos dodatni 3 serie 2.sztanga łąwa płaska 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.rozpietki wyciag górny brama 3 serie 5.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5CcJopwJ8Vk /SFD/2016/10/21/0d8b4ef5895f44f3848e9223d6a61a70.jpg 20 min rowerek [...]

[...] 15x25kg / 14 x 27,5kg / 11x30kg 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg Ok. Fajnie poszło. Następnym razem dołożę. Choć nie wiem czy ja jutro będę w stanie chodzić. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg / 13x50kg 15x25kg / 15x35kg / 15x45kg Po treningu [...]

[...] 15x20kg / 15 x 22,5kg / 12x27,5kg 3 seria maskara i to nie dlatego że nie miałam siły wstać, tylko miałam wrażenie jakbym traciła kontakt z rzeczywistością. %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 12x60kg / 12x60kg / 10x70kg 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg 15x40kg / 15x50kg / 13x60kg 15x30kg / 15x40kg / 13x50kg 15x40kg / 15x45kg [...]

24 luty 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 9 2x37kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=F7NncWR6r2I 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 [...]

[...] prostej na ławce płaskiej 30kg x 12 40kg x 12 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 30kg x 12 Trening trwał około 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie Pompa dobra i siła może być. Za tydzień w ostatniej serii na wyciskanie na płaskiej już 5 powtórzeń nawet jak będzie jeszcze zapas. Dieta 2677 kcal 243g białka 164g węgli 116g tłuszczu

18 lipca 2014 Siła 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 107,5kg x 5 122,5kg x 3 137,5kg x 1 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po [...]

[...] ramiennego. Oczywiście ZAMIAST uginania w oparciu o kolano...ale powyższa rozpiska też jest ok. Mówię o tym ćwiczeniu gdzie ruch w łokciach i działa na biceps i przedramie. wyciskanie 5s (10,8,8-6,6 max) unoszenie bokiem 3s? (12-8) unoszenie z opadu 3s (12-8) podciąganie hantli wzdłuż tułowia? ok, może być. ostatecznie ćwiczenie 2 serie [...]

[...] 25/35/35kg * 12p T2: 30/40/40/40kg * 12p T3: 30/40/45/45kg * 12p T4: 30/40/50/50/50kg * 12p T5: 30kg na stosie * 12p ale inna siłownia, cięższy stos jakiś :-P 7. Francuskie wyciskanie zza głowy stojąc z liną wyc. dolnego 2s*12-15 T1: 15/10/10kg * 15p T2: 10/10/10kg * 15p T3: 10/15/10kg * 15p T4: 10/15/15kg * 12p T5: 3s* 7.5kg * 12p - j.w. inna [...]

[...] 10 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x55 10x78 10x78 2. Prostowanie nóg na prasie 10x59 10x59 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x17 10x24 10x24 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x28 10x40 10x40 5. wyciskanie sztangielek 7x12 10x17 10x17 6. uginanie [...]

[...] 10 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x57 10x82 10x82 2. Prostowanie nóg na prasie 10x63 10x63 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x18 10x26 10x26 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x30 10x44 10x44 5. wyciskanie sztangielek 7x14 10x20 10x20 6. uginanie [...]

[...] 10 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW 1. MC 7x60 10x86 10x86 2. Prostowanie nóg na prasie 10x67 10x67 3. wyciskanie sztangielek skos + 7x20 10x28 10x28 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 7x34 10x48 10x48 5. wyciskanie sztangielek 7x15 10x22 10x22 6. uginanie [...]

[...] 5 Trening B Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania 1. MC 5x52 3x72 2x82 1x93 5x103 5x103 5x103 2. Prostowanie nóg na prasie 5x87 5x87 5x87 3. wyciskanie sztangielek skos + 5x16 3x22 2x25 1x28 5x31 5x31 5x31 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 5x30 3x42 2x48 1x54 5x60 5x60 5x60 5. wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10 Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, 1x30 Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8 Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster   Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu [...]

Dzień 26 - 26.09.2013 Sen ponad 7h, ale przerywany. od 7 do 12 w krakowie od 15 w robocie, powrót na 19:30. Ehh. Trening Myślałem, że sobie dzisiaj odpuszcze trening, bo z roboty wracałem zmęczony mocno, ale walnąłem moją przedtreningówkę i poleciałem rozkładać sprzęt. Trening wyszedł po prostu Zaje***ty :) A co najlepsze teraz nie jestem prawie w [...]

Czyli byloby pi razy oko tak: Wyciskanie hantli polowiczne 3-4s skos gorny Rozpietki 3-4s skos górny S1.Wyciskanie sztanga 3s S2.Wyciskanie hantli 3s PS: Wyciskanie polowiczne tzn bo nie moge nigdzie znalezc ?